Måndag
Fm; Racer 2h 55min, ca 75km med en intervall på 12min
Em; Transportslöpning (läs jogg) med en lätt ryggsäck 30min
Tisdag
Kv; Löpning 40min med löpskolning och 8x1min vila 30s
Onsdag
Mg; Simning 45min 2000m
Em; Löpskolning 10min, styrka 45min med bål, armhävningar, tricepshävningar, axlar, rörlighet
Torsdag
Mg; Simning 45min 2000m
Kv; Racer 1h intervaller 4x4min vila 2min
Fredag
Vila
Lördag
Em; Simning 45min 2100m med bland annat 2(8x50-4x100) första varvet fr andra varvet fr med paddlar och dolme
Söndag
Löpning 50min med löpskolning, 8x1min vila 30s, utfallsteg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar