Snart dags för SM

Jag har inte tränat på en hel vecka och främsta anledningen till det är att jag inte haft behovet av att göra det för att må bra. Dumt egentligen när det bara är drygt en vecka kvar till sprint-SM, det är dessutom jag som har drivit på att vi ska ha ett lag med. Det är fakstiskt den tävlingen som är anledningen till att jag kommit igång och tränat i sommar, jag såg den som en perfekt tävling i och med supersprintdistansen på 300m simning - 8,6km cykel - 2km löpning. Nu får jag faktiskt fokusera några dagar till, tagga Lina!

Det blev ingen löpning i Stockholm som ni såg men i Tjeckien blir det absolut. Jag åker dit i morgon, en av triathleterna på högskolan ska tävla i en Junior Europa Cup och jag åker med som ledare. Det passar fint att åka iväg från Sverige nu med tanke på vädret även om det faktiskt är rätt skönt med regn. Tábor heter staden och det är en gammal stad, jag ser fram emot tidiga morgnar, kamera och skor att springa och gå i.

Blåbärsskogen...en av mina favoritplatser

I kväll var det dags att göra den första påfyllningen av blåbär i frysen. Jag har snålat på de sista från förra året men de har räckt bra med tanke på att jag ätit de antioxidantrika små bären i princip varje dag.
Jag trivs där i skogen; lugnet, fridfyllheten, fågelkvittren, solen som strilar genom trädkronorna, till och med flugorna hör till, lilafärgade fingrar och ljudet av steg och flåsande från förbispringande och gående motionerande människor.

Att sitta på en stubbe och rensa blåbär (jag rensar alltid i skogen, bara att frysa in när jag kommer hem) med den här utsikten är ganska så underbart faktiskt.

Träning vecka 29

Måndag
Kv; Löpning distansfart 6km

Tisdag
Ingen träning

Onsdag
Mg; Simning 1000m
Kv; Cykel distanstempo 60km

Torsdag
Mg; Cykel/löp intervaller 4st 2km cykel + 400-1000m löpning
Em; Simning 1000m

Fredag-Söndag
Ingen träning (en väldig träningsvärk/stelhet i vadmuskulaturen hade jag ändå på söndagsmorgonen och har fortfarande, efter en kväll på Grönan)

Huvudstaden

Stockholm i helgen; löparskorna är med, får se om de kommer till användning under någon morgonlöpning.

Trevlig helg på er!

The magic shoes

Vi sa ingenting, det enda som hördes var vårt flåsande. Annie stod framåtlutad och stödde sig på sina knän, och jag hängde på en lyktstolpe som stöd. Bredvid oss på campingen höll de på att duka upp till frukost, och vi hade precis kört vår sista duathlonintervall.

4(2km teknisk cykling - följt av löpning) Första löpningen sprang jag nog bara 400m, sedan lade jag på mer metrar. Den sista löpningen var 915m med sju 300 graders vändpunkter och jag höll 4.08 (min/km) tempo vilket jag är mycket nöjd med. Löpningen kändes väldigt bra, anledningen är dock tävlingsskorna och inget annat; känslan blir direkt att jag är 1 dm längre och 2 kg lättare, ganska så motivationshöjande faktiskt.

Skön kvällstur

Träning vecka 28

Måndag
Mg; Promenad 1h
Kv; Cykelintervaller 1h, 2(5x2min) vila 1 min + 3 min extra efter 5 st

Tisdag
Mg; Promenad 50min

Onsdag
Mg; Simning 40min, 1600m
Kv; Dalacupen 350m-14km-4km. Resultat hittar ni här + 20 km lugn cykel

Torsdag
Ingen träning

Fredag
Mg; Simning 45min, 2100m bl a 2x100-150-3x50 fr hårt paddlar

Lördag
Fm; Cykel distans grupp, 3h 45min, 109,4km

Söndag
Fm; Cykel distans solo, 4h, 109km

218,4 km

Igår; en kuperad distanstur med många långa lätt sluttande backar; Falun -Sörskog - Rättvik inkl fikastopp - Falun. Åtta cyklister/triathleter var vi och vi cyklade på en del mindre vägar och förbipasserade små mysiga byar.

Det var en äldre cyklist som hade cykeltips till unga mig...tydligen kör alla triathleter tungt enligt honom och han kunde se att jag var triathlet för att jag körde på stora klingan i en lätt uppförslutande backe (jag hade triathlonbågen på cykeln). Jag reflekterade precis innan han började kommentera att jag för ovanlighetens skull körde på stora klingan och hur lätt det gick i just den backen. Det bubblade i hela kroppen på mig när han la fram det, dels hade han fel eftersom jag snarare är en högkadensare än en lågkadensare och dels så har han ingen aning om vem jag är; vad jag har för kunskaper, erfarenheter och meriter men jag lät honom "veta bäst", det var ju bara välmenande, egentligen.

Idag; Solocykling för att träffa min överslafsovande lumpenkompis över en fika. En helt annan tur; Ornäs - Torsång - Gustavs - St Skedvi (uttalas Skäve) - Fäggeby - Husby (uttalas Hussby) - Strand - Vika - Falun, men endast en liten skillnad på 400m i sträcka från igår.

Det var på sätt och vis en ganska så hemsk cykeltur. Det kändes inte så mycket i benen att jag cyklat igår men att jag suttit på sadeln kändes! AJ! Står jag upp och trampar i lätt utförslut då är något fel, och hittade jag väl en ställning som gjorde mindre ont, ja då gällde det minsann att jag satt där. Det blir dubbla lager vaselin nästa gång...minst! En väldigans massa stopp blev det idag också;
Fixautrustningsstopp
Kisstopp
Telefonstopp
Punkastopp
Fikastopp
Kartstopp
Sägahejstopp

Så det var inte precis elva mil nonstopp, men metrarna kördes i alla fall och eftermiddagen ägnade jag i halvkoma framför livestream från VM-serien i triathlon, svensk seger idag!

Frukostdags före helgens andra cykelpass

Pizza med smak av italien

Vi har faktiskt en Italiensk restaurang även här i Falun, och vi var dit för första gången igår kväll. En fräsch pizza blev valet och den intogs ute i den varma sommarkvällen.

Tunn pizzabotten med tomatsås, mozzarella, parmesan, prosciutto, oliver, kapris, färska champinjoner och ruccola. Lök och vitlök hade gjort den ännu godare.

En liten minicomeback

I onsdags kväll körde jag en träningstävling i triathlon; en av deltävlingarna i Dalacupen. Det var tre år sedan sist och det enda jag minns av den tävlingen är hur ont jag fick i mina lungor som var ovana vid ansträngningen. Den här gången gick det betydligt bättre!

Det var en underbar kväll, och vi var närmre fyrtio startande. Sträckorna var 350m simning, 14km cykel och 4km löpning, alltså lång löpning jämfört med övriga discipliner.

Simningen skedde i den 24-gradiga Hosjön. "Det är ska bli kul" sa jag före start, jag visste på sätt och vis att det inte var sant överhuvudtaget för jag visste hur oskönt det skulle kännas, inte minst på löpningen, men det var så otroligt skönt att ligga där i vattenbrynet igen tillsammans med ett gäng triathleter.

Min cykel närmst i bild, bågen är på.

Simningen kändes mycket bättre än den kanske var. Jag tänkte hela tiden " du kan få vila på cyklingen", vet inte hur jag tänte där men antagligen syftade jag på armarna. Cyklingen var grym, en perfekt bana, lätt böljande med få svängar, passar mitt huvud och tunga kropp perfekt, bara att ligga i bågen och trycka på. Jag kände den där "sköna" känslan i magen som jag får när jag tar i ordentligt. Cyklingen finns där helt klart, och jag kom in som åtta bland samtliga deltagare i växlingsområdet inför löpningen.

Löpningen däremot visste jag skulle bli en mindre angenäm upplevelse. Målet var att ta mig igenom på ett stabilt sätt vilket jag ändå tyckte att jag gjorde; 4.40 tempo är jag faktiskt nöjd med med tanke på min nuvarande status. Jag blev omsprungen av väldigt många av det andra könet men lyckades hålla andra tjej bakom mig, om än precis.

Jag kände inget alls dagen efter vilket egentligen inte är så konstigt. Jag är för otränad för att orka pressa kroppen på löpningen helt enkelt.

Så jäkla skönt, vilken kick! Mer, jag vill ha mer!

En som vet vad jag tycker om

Lina lånade en av mina våtdräkter till Vansbro och längst ner i påsen, som jag fick tillbaka våtdräkten i, låg det här;
Är det någon mer som behöver låna en våtdräkt?

Halva sommaren har gått men det var först på dagens träning som jag insåg vilka grymma triathleter det faktiskt är som ligger i bassängen; en nybliven JEM-bronsmedaljör i lag som har chans att bli uttagen till JVM, en som kom nia på EM långdistans och som ska till VM om tre veckor, en till som ska dit och har stor chans till en mycket bra placering och en som nyss deltog på EM kortdistans och ska tävla i världs- och europacup senare i sommar och i höst.

Just då var det lite längre mellan hjärtslagen, just då tog jag ett djupare andetag, men sedan kände jag ett lugn: jag klarar det här.

Idag simmade de ett väl genomfört pass på 6200m. Själv simmade jag ett på 1600m före deras, dåligt genomfört dessutom, lite skillnad där.

Igår morse var vi ute på ett vågigt Runn, jag i kajak och triathleterna i vattnet så klart, i en och en halv timme. Vi var över två kilometer från land så de som körde de båtar som åkte förbi tittade långt efter oss. Triathleter...

Träning vecka 27

Måndag
Mg; Promenad 50min
Kv; Löpning 50min, 9km

Tisdag
Mg; Promenad 1h, 6,7km
Kv; MTB, lugnt, 1h 45min, 36km

Onsdag
Mg; Simning bassäng, 40min, 2100m
Kv; Cykel/löpintervaller 5(2km cykel +475m löpning), 1h 25min + 10min sjösimning

Torsdag
Mg; Promenad 55min, 6,3km
Em; Simning 1800m med 200m på tid

Fredag
Mg; Simning öppet vatten, 40min

Lördag
Ingen träning, men en inspirerande dag på SM

Söndag
Mg;Löpning intervall 40min, 15min uppvärmning + löpskolning + 6(30sek-1min) vila 30, gång hem inkl utfallsteg 3x16
Fm; Cykel distanstempo 45min, 20km
Em; Simning 25min bl a 3(50-40-30-20-10) armtag progressivt
Kv; Cykel distanstempo 50min, 22km

Grekisk kycklingsallad

Gjord hemma och precis som jag vill ha den;

Ugnsstekt kycklingfilé med smak av vitlök och chili, quinoa, babyspenat, rödlök, avokado, körsbärskvisttomater, kalamatoliver, fetaost och en sås gjord på fet yoghurt och citronskal.

Quinoa har jag ofta färdigkokt i kylskåpet, enkelt när det är dags för mat, en blandning av 4/5 vit och 1/5 röd, för färgens skull, viktigt!

En rörlig söndag i solen

• Vaknar halv sex


• Kaffe


• Bovetegröt


• Intervallöpning
  
• Rågbröd med ost och paprika


• Cykel Falun-Vika, 20km


• Båt på Runn, Vika-Hosjö-Torsång



• Sallad med räkor och ägg i Torsång


• Båt Torsång-Vika


• Dopp i Vikasjön som blev 25 min simning. Jag tittade bak och såg en eka precis bakom mig med en beskyddande man i som var orolig för alla båtar som skulle köra över mig. Jag som låg och simmade inne bland näckrosorna just för att det inte skulle ske.


• Tre misslyckade försök till att åka vattenskidor


• Sommarfika med jordgubbar, smultron, bärpaj med fetaost(!), vaniljglass, grekisk yoghurt


• Cykel Vika-Falun 22km


• Åskregn efter en mycket varm dag, jag satt inne, torr


• Grillad fjärilskotlett och tzatziki

Jag gillar när jag kan kombinera allt det där, och får in lite träning (är fortfarande väldigt glad att jag inte har bil), det gäller bara att planera och ta med sig grejer för det.

SM i triathlon på olympisk distans

Över 30 grader, sandstrand (om än liten), varma vindar, vältränade triathleter som simmade, cyklade och sprang (så klart), vatten i massor, solbrillor och kamera; en väldigt inspirerande dag vid sidan om, i lilla småländska Örserum.

Herrarnas start;
Det var just här som jag körde min senaste triathlontävling, år 2006. Då som nu var det SM på OS-distansen; 1500m simning - 40km cykling - 10km löpning.

Jag behöver inte åka till andra sidan jorden. Det räcker att gå över vägen.

Den här dagen började på ett väldigt uppfriskande sätt i Varpan;
När jag låg där och simmade i det ganska så kalla vattnet och såg unge herr Kärner, som var mitt sällskap denna morgon, simma bredvid mig, och mot den vackra bakgrunden som gick i blågråa nyanser var jag för en stund tillbaks i en sjö i Australien;

No more or less

Fråga mig vad jag har för tid på 200m frisim i 50-metersbassäng och jag svarar 2.50.

Från nu och framåt

200m på tid väntar mitt i simpasset i eftermiddag och jag har redan nu bestämt mig för att det finns ingen dålig tid, det finns bara en tid som jag kan förbättra, någon att utgå ifrån. Tiden som jag satte när jag tränade tjugo- till trettiotusen meter i veckan är borta, det är den tid som jag får idag som gäller, fram tills nästa gång.

En rostig triathlet

I kväll var kroppen redo för gårdagens tänkta pass; 5(2km cykel + 475m löpning). Jag tog det lugnare på första intervallen för att komma in i det och det var bra, för efter tio meters löpning for "ah-va-(+ ett fult ord på tre bokstäver)" genom huvudet, grundat på en pinsamhet- och amatörskänsla, vilket dock snabbt följdes av skratt; jag insåg att jag hade hjälmen på mig...så kan det tydligen bli efter fyra års frånvaro från triathlon. Övriga intervaller gick bättre! Cykeln imponerade inte så mycket, fjärde cykelintervallen var bäst då jag jagade en övningskörande mopedist, en perfekt hare, men löpningen kändes förvånansvärt bra. Ett roligt pass!

Efter träningen blev det tio minuters svalkande simning i sjön med kvällssolen som sällskap, mest för att öka på måbra- och livsnjutarkontot.

I kväll var det just det här jag kände för

Jag tittade på lite bilder i eftermiddag från i höstas när jag var ute och cyklade i skogen. Jag kände en längtan och i kväll blev det MTB trots att jag planerat annan träning. Jag var lite sammanbiten på eftermiddagen, men innan jag ens hade kommit ut på vägen där jag bor hade jag ett leende på mina läppar, en lugn tur i skogen var nog precis vad mitt huvud behövde.
Törnbergsstig som numera delvis omges av kalhygge.

En god start på dagen

Kaffe, morgonpromenad och så den här frukosten;

Bovetegröt med smak av kardemumma och vanilj, toppad med skivade jordgubbar, keso, pumpafrön och tranbär

Träning vecka 26

Måndag
Ingen träning (körde mellan Malmö-Falun)

Tisdag
Mg; Simning 2000m, sprint
Kv; Cykel distanstempo 49km, 1h 45min + 4km, 20min löpning

Onsdag
Mg; Simning 2000m
Em; Cykel intervaller 2x5km lagtempo + 2x2km tempo lång vila, 35km, 1h 20min + 40min, 6,7km lugn löpning

Torsdag
Mg; Simning 2400m (6x250m fr med dolme, bra tempo)
Kv; Löpning 20min (i samband med ungdomarnas träning, löpning och löpskolning)

Fredag
Mg; Simning öppet vatten, 40min
Under dagen; 15km cykel, 1,5km löpning, 300m simning (i samband med ungdomarnas tävlingsförberedande träning)

Lördag
Em; Simning öppet vatten, 20min

Söndag
Em; Cykel distans 98km med två långa stopp, 3h 35min

Livet på cykeln är allt bra härligt

Jag cyklade hem från Säter igår efter tävlingarna. Jag insåg hur vackert det är mot det hållet, har bara tränat i de omgivningarna en gång tidigare, väldigt många åkrar, bondgårdar, böljande vägar och landskap och mysiga små byar. Det var så fint så att jag efter fyrtio kilometer och ett pizzalunchstopp i Skedvi kom tillbaks till Säter. Jag cyklade hemåt igen genom Solvarbo, Gustavs, Naglarby, Torsång och Vika, tog ett dopp i Vikasjön och cyklade sedan vidare in mot stan, 45 kilometer blev 98.

Jodå, visst är jag en triathlet

Strax efter sex i fredags morse gick vi ner mot sjön Ljustern, luften var frisk och klar, fåglarna kvittrade och jag kände daggen i gräset mot mina bara fötter.

Mitt sällskap var Mr Dicander som var den som kom med förslaget. Här står han och tar på sig våtdräkten;

och jag är i och simmar utan.Det blev fyrtio minuter nonstop, en underbar start på en varm dag!

En helg med mycket triathlon; läger, tävlingar och träning